Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Routine Workout

Gemiddeld   43 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Toegevoegd door Katja Grill
Routine Workout
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconden
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Burpees
Burpees
12 herhalingen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconden
Bird Dog
Bird Dog
30 seconden
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconden
Rest
Rest
15 seconden
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconden
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconden
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 3: 2 rondes
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconden
Clams
Clams
1 minuut
Pop Squats
Pop Squats
30 seconden
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuut
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuut
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconden
Crunches
Crunches
30 seconden
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconden
Russian Twists
Russian Twists
30 seconden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconden
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconden
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconden
In and Outs
In and Outs
45 seconden
Sit-Ups
Sit-Ups
20 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 5: 2 rondes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuut
Rest
Rest
20 seconden
Y-T-A
Y-T-A
30 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 seconden
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconden
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 seconden
Cobra
Cobra
30 seconden

Gerelateerde Workouts

Total Workout
Total Workout
20 min 15 sec, Gemiddeld
Home workout
Home workout
49 min 5 sec, Gemiddeld
Other Workout
Other Workout
18 minuten, Gemiddeld
Workout
Workout
30 minuten, Intens
Short Workout
Short Workout
11 min 50 sec, Gemiddeld
7 Min Workout
7 Min Workout
8 min 30 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Intens 20 min  
Core   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Intens 20 min  
Core   Exercise Mat
Total 10 Body

Total 10 Body

Intens 10 min  
Full Body   Exercise Mat
#GLUTES!

#GLUTES!

Intens 14 min  
Lower Body  
Back Workout

Back Workout

Gemiddeld 17 min  
Back   Foam Roller, Exercise Mat
Easy Bed Workout

Easy Bed Workout

Beginner 28 min  
Lower Body   Exercise Mat, Wall

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis