Push Day

Intens Duration 1 u 1 m

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Toegevoegd door Robert Eckman

Exercises

Set 1: 1 ronde

Elliptical

10 minuten

Rest

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Assisted Dips

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Assisted Dips

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Dumbbell Bench Press

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Rope Tricep Push Down

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Rope Tricep Push Down

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 8: 3 rondes

Helling: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 9: 1 ronde

Seated Dumbbell Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 10: 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 11: 4 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Fly (top)

10 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Fly (mid)

10 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Low Cable Fly

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 12: 1 ronde

Elliptical

20 minuten

Gerelateerde Workouts

Push Day

1 uur 45 min, Intens

Push Day

13 min 28 sec, Gemiddeld

Push

18 min 12 sec,

Push & pull

37 minuten, Gemiddeld

Push

27 min 51 sec, Gemiddeld

GYM_01

1 uur 47 min 18 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.