Pyramid

Grab a set of dumbbells. 40 sec. Of work for each exercise. The only rest in-between is the transition to the next exercise. Start with the first movement adding on, going back to the beginning everytime you add something new.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Triceps Press

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Triceps Press

40 seconden

Waiter Rotations

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Triceps Press

40 seconden

Waiter Rotations

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 8: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Triceps Press

40 seconden

Waiter Rotations

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

40 seconden

Rest

10 seconden

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Leg Squats

40 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

40 seconden

Sit-Ups with Reach Ups

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

All 4's Weighted Kick Back Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Triceps Press

40 seconden

Waiter Rotations

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 seconden

Gewichten: Zwaar

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 seconden

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

40 seconden

Plank

40 seconden

Gerelateerde Workouts

Legs W/ Weights

9 min 20 sec, Gemiddeld

Leg No Complete

4 minuten,

My Legs

27 min 55 sec, Gemiddeld

Dumbbells Legs 5x5

14 min 10 sec, Intens

Legs - Dumbbells

27 min 50 sec, Gemiddeld

Legs

47 min 54 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sec, Gemiddeld

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sec, Gemiddeld

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sec, Intens

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sec, Gemiddeld

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sec, Gemiddeld

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sec, Beginner