Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Giros de torso

15 seconden

Estiramientos de tríceps

15 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

15 seconden

Transición

10 seconden

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 seconden

Transición

10 seconden

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 seconden

Transición

10 seconden

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 seconden

Transición

10 seconden

Estiramiento cuádricep derecho

15 seconden

Elevaciones de rodillas

15 seconden

Transición

10 seconden

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 seconden

Elevaciones de rodillas

15 seconden

Transición

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Licht

Sentadillas con mancuernas

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Licht

Flexiones de bíceps alternadas

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Licht

Sentadilla profunda

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Estocadas con mancuernas

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Licht

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 herhalingen

Transición

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 herhalingen

Descanso

30 seconden

Set 3: 2 rondes

Gewichten: Licht

Press de pecho con mancuernas

15 herhalingen

Transición

20 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 herhalingen

Transición

20 seconden

Set 4: 2 rondes

Gewichten: Licht

Estocadas con mancuernas y rotación

15 herhalingen

Curls de martillo

15 herhalingen

Gewichten: Licht

Extensiones de tríceps

15 herhalingen

Descanso

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 herhalingen

Transición

10 seconden

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 herhalingen

Flexiones

10 herhalingen

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