Intense Workout

9 JULIO

Intens Duration 49 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Silla, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Stoel Workouts Dumbbell Workouts

Beschrijving

Resistencia a la fuerza, estímulos anaeróbico

Exercises

Set 1: 4 rondes

Golpe con codo, golpe con rodilla

❤️ Krachtig (Zone 3)

Golpe con codo, golpe con rodilla

20 seconden

Patadas frontales

❤️ Krachtig (Zone 3)

Patadas frontales

20 seconden

Golpes superiores

❤️ Krachtig (Zone 3)

Golpes superiores

20 seconden

10 seconden

Set 2: 1 ronde

30 seconden

Set 3: 11 rondes

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 seconden

8 seconden

Saltos de lado a lado con una sola pierna

Saltos de lado a lado con una sola pierna

15 seconden

8 seconden

15 seconden

8 seconden

Extensiones de tríceps

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps

15 seconden

8 seconden

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

15 seconden

8 seconden

Set 4: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 5: 8 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

20 seconden

Plancha con saltos hacia afuera

❤️ Krachtig (Zone 3)

Plancha con saltos hacia afuera

20 seconden

20 seconden

Set 6: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 7: 8 rondes

Abdominales en V

Abdominales en V

20 seconden

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

20 seconden

20 seconden

Set 8: 1 ronde

30 seconden

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuut

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minuut

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

30 seconden

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 seconden

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