Gemiddelde Workout

UpDown Work

Gemiddeld Duration 36 minuten

Doelgebieden: Abdominaux, Bras

Uitrusting: Tapis d'exercice, Haltères, Bandes de résistance, Chaise

Toegevoegd door Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

Thuisgym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Weerstandsband Workouts Stoel Workouts

Beschrijving

On travaille le haut du corps aujourd’hui !!!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

10 seconden

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

10 seconden

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

20 seconden

Torsion du torse

Torsion du torse

20 seconden

Échauffement cardio

Échauffement cardio

3 minuten

1 minuut

Set 2: 2 rondes

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

30 seconden

45 seconden

20 seconden

Chenille qui marche

Chenille qui marche

1 minuut

20 seconden

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 seconden

20 seconden

Avion de pointage sur poings

Avion de pointage sur poings

45 seconden

20 seconden

45 seconden

20 seconden

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 minuut

20 seconden

Maintenir une position assise en V

Maintenir une position assise en V

15 seconden

20 seconden

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

30 seconden

20 seconden

Développé épaule

Développé épaule

45 seconden

1 min 30 sec

Set 3: 2 rondes

Flexion des biceps avec bande

Flexion des biceps avec bande

1 minuut

20 seconden

1 minuut

20 seconden

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

45 seconden

1 minuut

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Haut du corps ultime

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