Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Push-Ups

1 minuut

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Straight Pullover

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Straight Pullover

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Straight Pullover

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

8 herhalingen

Rest

45 seconden

Gewichten: Zwaar

Tricep Extensions

6 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 8: 1 ronde

Close Grip Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Close Grip Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Close Grip Bench Press

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 9: 1 ronde

Bench Dips

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Bench Dips

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Bench Dips

Herhalingen tot falen

Set 10: 1 ronde

Recovery

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Day 1: Chest & Triceps

1 uur 11 min 48 sec, Intens

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

10 min 20 sec, Gemiddeld

40+Program: Day 1 Chest,Shoulders,Triceps,Biceps & Abs

36 min 50 sec, Intens

Chest & Triceps

26 minuten, Intens

Chest+Triceps

42 min 36 sec, Gemiddeld

Monday - Chest And Triceps

3 uur 30 min, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Chest

21 min 46 sec, Intens

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sec, Gemiddeld

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sec, Intens

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sec, Gemiddeld

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 uur 52 min 45 sec, Gemiddeld

Training Workout EMOM

1 uur, Intens