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Intense Workout

Li

Intens   30 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Toegevoegd door Elisa Bria
Li
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Been Workouts Stoel Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minuten

Set 2: 1 ronde
Estocadas
Estocadas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Estocadas
Estocadas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Estocadas
Estocadas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Estocadas
Estocadas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Estocadas
Estocadas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Sentadillas
Sentadillas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadillas
Sentadillas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadillas
Sentadillas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadillas
Sentadillas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadillas
Sentadillas
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden

Set 6: 1 ronde
De puntillas
De puntillas
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
De puntillas
De puntillas
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
De puntillas
De puntillas
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden
De puntillas
De puntillas
15 seconden
Descanso
Descanso
15 seconden

Set 7: 1 ronde
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 seconden
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 seconden
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 seconden
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 seconden
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuut
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minuut
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 seconden
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 seconden
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 seconden

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