Gemiddelde Workout

Moderate Back & Biceps

Gemiddeld Duration 16 minuten

Doelgebieden: Back, Legs

Uitrusting: Exercise Mat

Toegevoegd door Irina Dmitriyev

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Rug Workouts

Beschrijving

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 ronde

Skips with Backward Arm Circles

Skips with Backward Arm Circles

15 seconden

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 seconden

Quad Stretches

15 seconden

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Bird Dog on Fists

Bird Dog on Fists

1 minuut

Rest

1 minuut

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuut

Rest

1 minuut

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Squats

1 minuut

Rest

1 minuut

Prone Cobra

1 minuut

Rest

1 minuut

The Wheelbarrow

The Wheelbarrow

1 minuut

Rest

1 minuut

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuut

Rest

1 minuut

Modified Burpees

Modified Burpees

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Torso Twists

15 seconden

Fold Forward

15 seconden

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

15 seconden

Yoga Shoulder Shrugs

Yoga Shoulder Shrugs

15 seconden

Gerelateerde Workouts

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 minuten, Gemiddeld

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minuten, Gemiddeld

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

22 minuten, Gemiddeld

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

25 minuten, Gemiddeld

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 minuten, Gemiddeld

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam