Intense Workout

Workout

Intens Duration 8 minuten

Doelgebieden: Espalda, Núcleo

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Toegevoegd door Yëi Mäi

Tags

Thuisgym Workouts Rug Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Postura del niño

1 minuut

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuut

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 minuut

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Set 2: 1 ronde

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

1 minuut

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