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Core Power Flow

Gemiddeld   25 minuten

Doelgebieden: Yoga, Ganzkörper

Uitrusting: Übungsmatte

Core Power Flow
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Yoga Workouts
Beschrijving

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Set 1: 1 ronde
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 seconden
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 seconden
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 seconden
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minuut
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 seconden
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minuut
Übergang
Übergang
10 seconden
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 seconden
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 seconden
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden

Set 2: 1 ronde
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 seconden
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconden
Yoga Planke
Yoga Planke
20 seconden
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 seconden
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 seconden
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 seconden
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 seconden
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 seconden
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 seconden
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 seconden
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 seconden

Set 3: 1 ronde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconden
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 seconden
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 seconden
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 seconden
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconden
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 seconden
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 seconden
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 seconden
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 seconden
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 seconden
Delfinhund
Delfinhund
40 seconden
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 min 15 sec
Schlinge
Schlinge
40 seconden

Set 4: 1 ronde
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minuut
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minuut
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 seconden
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden

Set 5: 1 ronde
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 seconden
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden

Set 6: 1 ronde
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 seconden
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 seconden
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 seconden
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 seconden
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 seconden

Verschijnt In

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Buikspieren & Core
locale_de_yoga
Yoga & Pilates

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