Hip Corrective

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Linke IT-Band-Rollen

1 minuut

Rechte IT-Band-Rollen

1 minuut

Linke Gesäßrollen

1 minuut

Rechte Gesäßrollen

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 minuut

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 minuut

Linke IT-Band-Dehnung

1 minuut

Rechte IT-Band-Dehnung

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Beckenkippen

15 herhalingen

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 herhalingen

Hüftheben auf dem Ball

12 herhalingen

Knieheben auf dem Ball

12 herhalingen

Verschijnt In

Billen & Benen

Afkoele

Gerelateerde Workouts

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10 minuten, Gemiddeld

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10 minuten, Gemiddeld

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Schaumstoffrollen-Entspannung

10 min 25 sec, Beginner