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Gratis Intense Workout

Booty Bootcamp

Intens   24 minuten

Doelgebieden: Unterkörper

Uitrusting: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts
Beschrijving

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Set 1: 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Matig (Zone 2)
Butt Kickers
20 seconden
Pop Kniebeugen
❤️ Matig (Zone 2)
Pop Kniebeugen
20 seconden
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Matig (Zone 2)
Hampelmänner
20 seconden
Seitliche Shuffles
❤️ Matig (Zone 2)
Seitliche Shuffles
20 seconden
Der Heisman Shuffle
❤️ Matig (Zone 2)
Der Heisman Shuffle
20 seconden
Ruhe
Ruhe
20 seconden

Set 2: 2 rondes
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 seconden
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 seconden
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 seconden
Ruhe
Ruhe
20 seconden

Set 3: 2 rondes
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 seconden
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 seconden
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 seconden
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 seconden
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 seconden
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 seconden
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 seconden
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 seconden
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 seconden

Set 4: 2 rondes
Snowboard Sprünge
❤️ Krachtig (Zone 3)
Snowboard Sprünge
30 seconden
Eiskunstläufer
❤️ Krachtig (Zone 3)
Eiskunstläufer
30 seconden
Surfees
❤️ Krachtig (Zone 3)
Surfees
30 seconden
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 seconden
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 seconden
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 seconden
Übergang
Übergang
10 seconden
Explosive Bergsteiger
❤️ Krachtig (Zone 3)
Explosive Bergsteiger
30 seconden
Ruhe
Ruhe
20 seconden

Set 5: 2 rondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconden
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 seconden

Verschijnt In

locale_de_weight loss
Gewichtsverlies
locale_de_butt & legs
Billen & Benen

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