Workout 1

Gemiddeld Duration 12 minuten

Doelgebieden: Legs, Arms

Uitrusting: Kettlebells, Dumbbells

Toegevoegd door Emma King

Exercises

Set 1: 1 ronde

Kettlebell Goblet Squats

15 herhalingen

5kg

❤️ Matig (Zone 2)

Walking High Knees

1 minuut

4kg weights above head

Hammer Curls

12 herhalingen

4kg

Bicep Curls

12 herhalingen

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 herhalingen

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

12 herhalingen

5kg

Cross Body Hammer Curls

12 herhalingen

4kg

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

2 x 4kg

❤️ Licht (Zone 1)

Standing Calf Raises

12 herhalingen

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

12 herhalingen

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

4kg each side

Set 2: 1 ronde

Kettlebell Goblet Squats

15 herhalingen

5kg

❤️ Matig (Zone 2)

Walking High Knees

1 minuut

4kg weights above head

Hammer Curls

12 herhalingen

4kg

Bicep Curls

12 herhalingen

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 herhalingen

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

12 herhalingen

5kg

Cross Body Hammer Curls

12 herhalingen

4kg

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

2 x 4kg

❤️ Licht (Zone 1)

Standing Calf Raises

12 herhalingen

holding dumbbells

Russian Twists

12 herhalingen

holding 5kg

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

4kg each side

Gerelateerde Workouts

Workout 1

14 min 45 sec, Gemiddeld

Day 1

20 min 35 sec, Gemiddeld

Legs

6 minuten,

Legs

5 min 10 sec, Gemiddeld

Legs And Abs

28 min 40 sec, Gemiddeld

Active Legs

26 min 51 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Legs Dumbbells

25 minuten, Intens

上肢复合专项训练

12 min 18 sec, Gemiddeld

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sec, Gemiddeld

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sec, Gemiddeld

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sec, Gemiddeld

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.