Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minuut

Transition

5 seconden

Roulements sur le fessier côté droit

1 minuut

Repos

10 seconden

Roulements de bande IT de gauche

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Roulements de bande IT de droite

1 min 30 sec

Repos

10 seconden

Roulements quadriceps côté gauche

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Roulements quadriceps jambe droite

1 min 30 sec

Repos

10 seconden

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minuten

Repos

10 seconden

Roulements mollet

1 min 30 sec

Repos

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Salutations au soleil

40 seconden

Repos

10 seconden

Moulins

1 minuut

Repos

10 seconden

Étirement croisé bras gauche

40 seconden

Transition

5 seconden

Étirement croisé bras droit

40 seconden

Repos

10 seconden

Étirements des triceps

1 minuut

Repos

10 seconden

Ouvre-poitrine

1 minuut

Repos

10 seconden

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 seconden

Transition

10 seconden

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 seconden

Repos

10 seconden

Étirements des ischio-jambiers

1 minuut

Repos

10 seconden

Étirements quadriceps

1 minuut

Repos

10 seconden

Étirements de jambes debout

1 minuut

Repos

10 seconden

Salutations au soleil

40 seconden

Verschijnt In

Volledig Lichaam

Rekken

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