Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Licht (Zone 1)

Caminando

1 minuut

Step Ups

1 minuut

❤️ Licht (Zone 1)

Caminando

1 minuut

Step Ups

1 minuut

❤️ Licht (Zone 1)

Caminando

1 minuut

Step Ups

1 minuut

❤️ Licht (Zone 1)

Caminando

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Press inclinado con pesa rusa

1 minuut

Descanso

30 seconden

Press inclinado con pesa rusa

1 minuut

Descanso

30 seconden

Press inclinado con pesa rusa

1 minuut

Descanso

30 seconden

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconden

Descanso

15 seconden

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconden

Descanso

15 seconden

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconden

Descanso

15 seconden

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconden

Descanso

15 seconden

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconden

Descanso

15 seconden

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconden

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas Sentado

1 minuut

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas Sentado

1 minuut

Descanso

30 seconden

Curl de Piernas Sentado

1 minuut

Descanso

30 seconden

Estiramiento de la columna curvada

5 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

10 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

15 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramiento de la columna curvada

20 seconden

Descanso

20 seconden

Glúteos 100

30 seconden

Glúteos 100

30 seconden

Glúteos 100

30 seconden

Glúteos 100

30 seconden

Descanso

20 seconden

Estiramientos laterales del cuello

30 seconden

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 seconden

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 seconden

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Miércoles

28 min 35 sec, Gemiddeld

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 min 55 sec, Gemiddeld

Lunes

58 min 40 sec, Intens

ENTRENAMIENTO FULL WORK

54 min 6 sec, Gemiddeld

Gym

43 min 33 sec, Gemiddeld

Funcional

1 uur, Intens

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