Gemiddelde Workout

Gym

Gemiddeld Duration 44 minuten

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Eduardo Celedon

Tags

Lichaamsgewicht Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Caminar a paso rápido

❤️ Krachtig (Zone 3)

Caminar a paso rápido

20 minuten

Set 2: 1 ronde

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 seconden

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 seconden

5 seconden

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 seconden

5 seconden

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 seconden

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 seconden

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 seconden

Set 3: 1 ronde

12 seconden

Plancha lateral

Plancha lateral

12 seconden

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

25 seconden

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 seconden

5 seconden

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 seconden

5 seconden

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 seconden

5 seconden

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconden

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconden

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 seconden

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 seconden

40 seconden

15 seconden

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconden

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconden

15 seconden

Set 5: 1 ronde

12 seconden

Plancha lateral

Plancha lateral

12 seconden

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

25 seconden

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 seconden

5 seconden

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 seconden

5 seconden

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 seconden

5 seconden

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconden

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconden

15 seconden

Set 6: 1 ronde

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 seconden

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 seconden

40 seconden

15 seconden

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconden

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconden

5 seconden

Set 7: 1 ronde

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 seconden

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 seconden

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuut

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 seconden

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 seconden

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 seconden

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 seconden

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 seconden

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minuut

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Cuerda de saltar, Caja / Paso, Mancuernas

Rutina para la hora del almuerzo

Beginner

15 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Abdominales y extensión lumbar de Tabata

Intens

4 min

Núcleo

Ningún equipo

Explosión con peso corporal

Intens

16 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Conceptos básicos para lo máximo

Gemiddeld

31 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

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