Gemiddelde Workout

Gladys 3.5

Gemiddeld Duration 39 minuten

Uitrusting: Bandas de resistencia, Mancuernas, Silla

Toegevoegd door Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Thuisgym Workouts Weerstandsband Workouts Dumbbell Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

15 herhalingen

15 herhalingen

20 seconden

Mini Band Lat Pulldown

Mini Band Lat Pulldown

20 herhalingen

40 seconden

Set 2: 3 rondes

Seated DB rear delt fly

Seated DB rear delt fly

15 herhalingen

20 seconden

DB close grip Shoulder press

DB close grip Shoulder press

20 herhalingen

40 seconden

Set 3: 3 rondes

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

40 seconden

20 seconden

SA DB Upright Row

SA DB Upright Row

12 herhalingen

SA DB Upright Row

SA DB Upright Row

12 herhalingen

40 seconden

Set 4: 3 rondes

DB SA Shoulder Press

DB SA Shoulder Press

12 herhalingen

DB SA Shoulder Press

DB SA Shoulder Press

12 herhalingen

20 seconden

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

12 herhalingen

40 seconden

Set 5: 3 rondes

Press frontal sentado con mancuernas

Press frontal sentado con mancuernas

12 herhalingen

20 seconden

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

14 herhalingen

40 seconden

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