Arms

Gemiddeld Duration 53 minuten

Doelgebieden: Core, Shoulders

Uitrusting: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

Toegevoegd door Susan Samui

Exercises

Set 1: 1 ronde

Bodyweight Tricep Extension

1 minuut

Rest

15 seconden

Bodyweight Tricep Extension

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Upright Rows

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Upright Rows

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Woodchops

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Woodchops

1 minuut

Rest

10 seconden

Hammer Curls

1 minuut

Rest

15 seconden

Hammer Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Front Raises

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Front Raises

1 minuut

Rest

15 seconden

Governators

1 minuut

Rest

20 seconden

Governators

1 minuut

Rest

20 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Rest

20 seconden

Dumbbell V-Raises

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell V-Raises

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Fly

1 minuut

Rest

25 seconden

Set 2: 1 ronde

Plank

45 seconden

Rest

10 seconden

Extended Plank Hold

45 seconden

Rest

10 seconden

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuut

Rest

10 seconden

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuut

Upward Plank

1 minuut

Rest

15 seconden

Plank with Toe Taps

45 seconden

Elbow Plank

30 seconden

Rest

15 seconden

Mini Scorpion Elbow Plank

45 seconden

Rest

15 seconden

Kimura Sit-Ups

1 minuut

Rest

25 seconden

Kimura Sit-Ups

1 minuut

Rest

20 seconden

Upward Plank

1 minuut

Rest

15 seconden

Alternating Side Planks

1 minuut

Rest

15 seconden

Full Plank with Leg Lifts

1 minuut

Rest

20 seconden

Full Plank with Leg Lifts

1 minuut

Rest

15 seconden

BOSU Mountain Climbers

1 minuut

Rest

20 seconden

Bridge on Ball

1 minuut

Rest

15 seconden

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuut

Rest

15 seconden

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuut

Rest

15 seconden

Ab Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Gerelateerde Workouts

Upper Body

21 min 40 sec, Gemiddeld

Arms

28 min 36 sec,

Arms & Abs

24 minuten, Gemiddeld

Arms

13 min 30 sec, Gemiddeld

Arms

21 minuten, Intens

Arms 2

18 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells