Full 30

Gemiddeld Duration 30 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Dumbbell, Wall

Toegevoegd door Ryan Shuman

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Alternating Side Reaches

30 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Rest

20 seconden

Set 3: 2 rondes

Plank Bird Dog

10 herhalingen

Rest

10 seconden

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

6 herhalingen

Rest

10 seconden

Rotating Lunges

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Walking Inchworms with Push-Ups

15 herhalingen

Rest

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Rest

45 seconden

Set 5: 2 rondes

Gewichten: Zwaar

Renegade Row with Push-up

10 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Squats

10 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 6: 1 ronde

Rest

45 seconden

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 herhalingen

Rest

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 8: 1 ronde

Rest

45 seconden

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Push-Up to Row to Burpee

Herhalingen tot falen

Set 10: 1 ronde

Rest

45 seconden

Set 11: 1 ronde

Right Side Stretch

15 seconden

Left Side Stretch

15 seconden

Wide Leg Forward Bend

15 seconden

Wide Right Leg Stretch

15 seconden

Wide Leg Forward Bend

15 seconden

Wide Left Leg Stretch

15 seconden

Wide Leg Forward Bend

15 seconden

Pretzel Stretches

30 seconden

Right Quad Stretch

15 seconden

Left Quad Stretch

15 seconden

Hamstring and Shoulder Stretch

15 seconden

Wall Calf Stretches

30 seconden

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Right Tricep Stretch

15 seconden

Left Tricep Stretch

15 seconden

Right Runner's Lunge

15 seconden

Left Runner's Lunge

15 seconden

Cobra

15 seconden

Child's Pose

56 seconden

Gerelateerde Workouts

Exercise S

9 min 5 sec,

Full body/core

19 min 20 sec, Gemiddeld

Full Body 1hour

1 uur, Gemiddeld

Warm Up, Pilates,Back, Cooldown

29 min 10 sec,

Full Body Active

27 minuten, Gemiddeld

Full Daily Work Out

17 min 26 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

38 min 40 sec, Intens

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 min 50 sec, Intens

Deep Dive - Move

23 min 45 sec, Intens

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 min 11 sec, Gemiddeld

The Finish Line - Single Leg

25 min 48 sec, Intens

The Finish Line - The B Supersets

22 min 52 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells