Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Strong Runner

Intens   28 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Toegevoegd door Sand L
Strong Runner
Tags
Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconden
Inchworms
Inchworms
40 seconden
Walking Lunges
Walking Lunges
40 seconden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 seconden
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 seconden
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 seconden
Rest
Rest
20 seconden

Set 2: 3 rondes
Dumbbell Squats
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Squats
8 herhalingen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Renegade Rows
8 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichten: Gemiddeld
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 herhalingen
Transition
Transition
10 seconden
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichten: Gemiddeld
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Push Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Push Press
8 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Lateral Lunge with Tricep Extension
Gewichten: Gemiddeld
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Front Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Front Raises
10 herhalingen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 herhalingen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden

Set 3: 3 rondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconden
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconden
Rest
Rest
20 seconden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconden
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Warm Up
Warm Up
12 min 27 sec, Gemiddeld
Strength For Runners
Strength For Runners
29 min 30 sec, Intens
My Workout
My Workout
17 minuten, Gemiddeld
Legs and back
Legs and back
13 minuten,
Legs
Legs
8 minuten, Intens
Gym
Gym
7 min 5 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 min 9 sec, Intens
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 min 40 sec, Gemiddeld
Full Body Workout
Full Body Workout
25 min 4 sec, Intens
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 min 24 sec, Beginner
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 min 16 sec, Gemiddeld
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 min 31 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Intens 8 min  
Arms   Exercise Mat
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intens 2 min  
Core   No Equipment
Kettlebell

Kettlebell

Intens 9 min  
Full Body   Kettlebells
All-Out Abs

All-Out Abs

Intens 8 min  
Core   Exercise Mat
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Intens 21 min  
Full Body   No Equipment
Hustle & Hold

Hustle & Hold

Intens 6 min  
Lower Body   No Equipment

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis