Gemiddelde Workout

Vacaciones

Gemiddeld Duration 39 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Máquina cardio, Banda de resistencia, Banco, Pared, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Toegevoegd door David Duque

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Ciclismo de calentamiento

Ciclismo de calentamiento

10 minuten

Ciclismo de alta velocidad

Ciclismo de alta velocidad

5 minuten

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

3 minuten

Set 2: 1 ronde

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Weerstand: Gemiddeld

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

20 herhalingen

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

15 herhalingen

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 herhalingen

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

2 minuten

❤️ Matig (Zone 2)

1 minuut

Pasar por debajo

Pasar por debajo

45 seconden

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

2 minuten

Set 4: 1 ronde

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Weerstand: Gemiddeld

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

2 minuten

Flexiones alternadas con posición inclinada

Weerstand: Gemiddeld

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 herhalingen

Set 5: 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 herhalingen

Set 6: 1 ronde

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Weerstand: Gemiddeld

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 herhalingen

Estocada cruzada

Estocada cruzada

30 seconden

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 minuut

Set 7: 1 ronde

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Círculos con el cuerpo

❤️ Krachtig (Zone 3)

Círculos con el cuerpo

45 seconden

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

10 herhalingen

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

45 seconden

Set 9: 1 ronde

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

8 herhalingen

Set 10: 1 ronde

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuut

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1 uur 2 min 10 sec, Gemiddeld

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19 min 30 sec, Beginner

Lunes Y Miércoles

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Toon Meer

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En casa

Intens

17 min

Núcleo

Ningún equipo

Desafío ab-soluto

Intens

8 min

Núcleo

Ningún equipo

Repeticiones y pesos

Gemiddeld

11 min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Memoria muscular

Gemiddeld

35 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Dia 1

Intens

29 min

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Barra fija, Pesa rusa

Triceps And Biceps

Intens

31 min

Brazos

Pared

Trainingscategorieën

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