Gemiddelde Workout

Día 2

Gemiddeld Duration 2 u 21 m

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna, Banco

Toegevoegd door Maricela Ríos Pérez

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Springtouw Workouts Stoel Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts

Beschrijving

Cardio y resistencia

Exercises

Set 1: 1 ronde

Trote en el lugar

❤️ Matig (Zone 2)

Trote en el lugar

10 minuten

Saltos de lado a lado

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos de lado a lado

100 herhalingen

Saltar la cuerda

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 min 30 sec

Saltos estrella

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos estrella

1 min 30 sec

Boxeo de sombra

❤️ Matig (Zone 2)

Boxeo de sombra

1 min 30 sec

❤️ Matig (Zone 2)

1 min 30 sec

Patadas de jazz

❤️ Matig (Zone 2)

Patadas de jazz

1 min 30 sec

100 herhalingen

Talones a la cola

❤️ Matig (Zone 2)

Talones a la cola

1 minuut

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

100 herhalingen

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Matig (Zone 2)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

50 herhalingen

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Matig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

50 herhalingen

Press de pecho con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Press de pecho con mancuernas

100 herhalingen

Bombeo con brazos

❤️ Matig (Zone 2)

Bombeo con brazos

100 herhalingen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Abdominales en el banco con mancuernas

200 herhalingen

Set 2: 1 ronde

Trote en el lugar

❤️ Matig (Zone 2)

Trote en el lugar

5 minuten

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

100 herhalingen

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

100 herhalingen

100 herhalingen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

100 herhalingen

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

100 herhalingen

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

100 herhalingen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Gewichten: Licht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

50 herhalingen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Gewichten: Licht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

50 herhalingen

100 herhalingen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

100 herhalingen

Set 3: 1 ronde

Trote en el lugar

❤️ Matig (Zone 2)

Trote en el lugar

5 minuten

Saltar la cuerda

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda

3 min 30 sec

❤️ Matig (Zone 2)

1 min 30 sec

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

100 herhalingen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

100 herhalingen

Press de fuerza con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Press de fuerza con mancuernas

100 herhalingen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

100 herhalingen

❤️ Matig (Zone 2)

2 minuten

Torsiones laterales

❤️ Matig (Zone 2)

Torsiones laterales

100 herhalingen

100 herhalingen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Abdominales en el banco con mancuernas

300 herhalingen

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