Gemiddelde Workout

Dia 1

Gemiddeld Duration 46 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Máquina cardio, Banco, Silla

Toegevoegd door Amiel Arguello Rivolta

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts Cardio Apparatuur Workouts Bank Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 4 rondes

Plancha lateral

Plancha lateral

15 seconden

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

12 seconden

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

12 seconden

Planchas de Superman

Planchas de Superman

15 seconden

Set 2: 4 rondes

Cortando madera con mancuernas

Cortando madera con mancuernas

6 herhalingen

Set 3: 4 rondes

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

6 herhalingen

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

15 herhalingen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

6 herhalingen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

6 herhalingen

Set 4: 4 rondes

5 minuten

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

8 herhalingen

Set 5: 4 rondes

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

8 herhalingen

Flexiones en posición sentada

Flexiones en posición sentada

8 herhalingen

Set 6: 2 rondes

6 minuten

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Cuerpo Entero

Pelota de estabilidad, Banda de resistencia, Mancuerna, Silla, BOSU

Usar la barra para la espalda

Gemiddeld

30 min

Hombros

Barra con pesas

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