Espalda

Beginner Duration 11 minuten

Doelgebieden: Espalda, Hombros

Uitrusting: Barra con pesas

Toegevoegd door Ds Ds

Exercises

Set 1: 1 ronde

Ejercicios de Superman acostado

20 seconden

Descanso

10 seconden

Elevación contralateral de extremidades

20 seconden

Descanso

10 seconden

Abdominales con elevación de hombros

12 herhalingen

Descanso

10 seconden

Enhebrar la aguja

20 herhalingen

Descanso

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Ejercicios de Superman acostado

20 seconden

Descanso

10 seconden

Elevación contralateral de extremidades

20 seconden

Descanso

10 seconden

Abdominales con elevación de hombros

12 herhalingen

Descanso

10 seconden

Enhebrar la aguja

20 herhalingen

Descanso

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Ejercicios de Superman acostado

20 seconden

Descanso

10 seconden

Elevación contralateral de extremidades

20 seconden

Descanso

10 seconden

Abdominales con elevación de hombros

12 herhalingen

10 seconden

20 herhalingen

10 seconden

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

10 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

10 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Transición

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Estiramiento de espalda

15 seconden

Transición

5 seconden

Estiramiento de espalda con balanceo

30 seconden

Giro de torso en posición acostada

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Espalda

2 minuten, Intens

Espalda

4 minuten, Intens

Espalda Y Hombros

1 min 25 sec, Gemiddeld

Espalda +

1 min 2 sec, Gemiddeld

Espalda

20 minuten, Gemiddeld

Ejercicios

21 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Principiante con Barra

45 min 25 sec, Beginner

No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

17 seconden, Gemiddeld

Rutina de Circuito con Barra

39 min 45 sec, Gemiddeld

Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

6 min 29 sec, Gemiddeld

Barra de cuerpo total

21 min 54 sec, Gemiddeld

Baja

13 min 45 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Relajación con yoga

Beginner

11 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Distensión del cuello y los hombros

Beginner

11 min

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Pecho

Intens

12 min

Superior del cuerpo

Mancuerna

Glúteos III

Gemiddeld

24 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Banda de resistencia, Mancuerna

GAP

Gemiddeld

15 min

Cuerpo Entero

HIIT de animadores

Intens

38 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Espalda

Exercises

Gerelateerde Workouts

Rep Fitness Colorado Barbell

Workouts met dezelfde uitrusting

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Relajación con yoga

Distensión del cuello y los hombros

Pecho

Glúteos III

GAP

HIIT de animadores

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+