Arnold 4

Gemiddeld Duration 49 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Máquina cardio

Toegevoegd door Armandote Diazz

Dia 4

Exercises

Set 1: 1 ronde

Bicicleta elíptica

10 minuten

Set 2: 3 rondes

Sentadilla frontal barra

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 3: 3 rondes

Prensa vertical

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 4: 3 rondes

Extenciones

15 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 5: 3 rondes

Peso muerto con piernas extendidas

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 6: 3 rondes

culrs piernas acostado

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 7: 4 rondes

curl de antebraso mancuerna banco

10 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 8: 4 rondes

curl de antebraso barra banco

10 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 9: 1 ronde

Abdominales

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con cruce en tijera

30 seconden

Descanso

30 seconden

Abdominales con las piernas verticales

30 seconden

Abdominales con elevación de brazos

30 seconden

30 seconden

20 seconden

35 seconden

3 minuten

10 minuten

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuten

Gerelateerde Workouts

Inferior A

38 min 55 sec, Gemiddeld

Gym

10 min 18 sec, Gemiddeld

Miércoles

19 min 30 sec, Beginner

Abdomen Y Pierna

11 min 30 sec, Gemiddeld

Piernas

28 minuten, Gemiddeld

Rutina Piernas

40 min 50 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

RUTINA HIIT CON TRAMPOLIN / 30 MINUTOS

29 min 21 sec, Gemiddeld

4x Vertical Climber Stair Climber Fitness Machine

59 seconden, Gemiddeld

Resistencia de larga velocidad

18 minuten, Intens

Desafío de 30 días

32 minuten, Gemiddeld

Intervalos e inclinación

30 minuten, Beginner

AERÓBICO

10 minuten, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

NordicTrack Foldable Treadmill