Pierna

Intens Duration 42 minuten

Doelgebieden: Piernas, Espalda

Uitrusting: Mancuerna, Barra con pesas

Toegevoegd door Isai Alonso

triserie, get ripped

Exercises

Set 1: 4 rondes

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Extensión de pierna a 2 piernas

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Sentadilla Smith a 2 piernas

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 piernas

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Descanso

3 minuten

Set 3: 4 rondes

Estocadas con mancuernas

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Prensa Inclinada

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 pierna

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Descanso

3 minuten

Set 5: 4 rondes

Peso muerto con barra de pesas

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Hiperextensiones peso corporal

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Extensión de cadera maquina horizontal

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Descanso

3 minuten

Set 7: 1 ronde

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Abductor sentado en maquina

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Extensión de pantorrilla en maquina a 2 piernas

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Extensión de pantorrilla sentado

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Piernas

2 minuten, Intens

Pernas

43 min 15 sec, Gemiddeld

Día 2

25 min 15 sec, Gemiddeld

Piernamiercolesy Viernes

14 min 10 sec,

Hhhhh

10 minuten, Beginner

Pierna

22 min 16 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Gladys 4.4

53 min 56 sec, Gemiddeld

Angelina 3.1

49 min 36 sec, Gemiddeld

Renato 2.1

48 min 24 sec, Gemiddeld

Angelina 2.1

49 min 4 sec, Gemiddeld

Gladys 1.4

50 min 40 sec, Gemiddeld

Hombros, Espalda y Bicep Ene 08

26 min 15 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells