Chest/Arms

Gemiddeld Duration 23 minuten

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Toegevoegd door Jackie Chism

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Arm Rows

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Pull-Ups

15 herhalingen

Neutral Grip Pull-Ups

15 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Burpee Pull-Ups

15 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Chest And Arms

39 minuten, Gemiddeld

Chest And Arms

24 min 17 sec, Gemiddeld

Chest & Arns

20 min 15 sec, Gemiddeld

Chest And Arms

28 minuten, Gemiddeld

Strong Chest And Arms

7 minuten, Gemiddeld

Arms and Chest

17 min 24 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Full Banger👑

42 minuten, Intens

Waist Up Workout

41 min 1 sec, Gemiddeld

Upper Body Fix

30 min 14 sec, Intens

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sec, Intens

Upper Body on Fire

30 min 26 sec, Intens

Pull Day II

38 min 12 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells