Gemiddelde Workout

Warm Up

Gemiddeld Duration 20 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad

Toegevoegd door Camilo Suarez

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Oefenbal Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Krachtig (Zone 3)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuut

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuut

Estiramientos laterales alternados

❤️ Krachtig (Zone 3)

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

15 seconden

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuut

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuut

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuut

15 seconden

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuut

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 seconden

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

30 seconden

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 minuut

30 seconden

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 herhalingen

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 herhalingen

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuut

1 minuut

30 seconden

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

45 seconden

45 seconden

Pose del niño con extensiones laterales

Pose del niño con extensiones laterales

1 minuut

1 minuut

1 minuut

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Intens

19 min

Núcleo

Tronco

Gemiddeld

10 min

Núcleo

Saltos en el sitio

Gemiddeld

60 sec

Hombros

Ningún equipo

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Intens

60 sec

Hombros

Ningún equipo

Estiramientos laterales alternados

Gemiddeld

60 sec

Espalda

Ningún equipo

Hiit Brazos Stability Ball/Mancuerna

Intens

18 min

Pecho

Pelota de estabilidad, Mancuernas

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