Upper Body

Beginner Duration 19 minuten

Doelgebieden: Arms, Chest

Uitrusting: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Toegevoegd door Joe Gunnett

Exercises

Set 1: 1 ronde

Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Bench Skull Crusher

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Bench Skull Crusher

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Bench Skull Crusher

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 7: 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

5 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 8: 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

5 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 9: 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

5 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 10: 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 11: 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 12: 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 14: 1 ronde

Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 15: 1 ronde

Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 16: 1 ronde

Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 17: 1 ronde

Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 18: 1 ronde

Hammer Curls

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 19: 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 20: 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 21: 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Corpse

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Upper Body

31 min 6 sec, Gemiddeld

Upper Body

27 minuten, Gemiddeld

Chest & Arms

31 minuten, Gemiddeld

Upper Body 1

5 min 30 sec, Gemiddeld

Upper Body

16 minuten, Gemiddeld

Upperbody

2 min 53 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sec, Gemiddeld

Upper Body EMOM

31 minuten, Intens

Chest Workout For Women

15 minuten, Gemiddeld

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sec, Gemiddeld

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sec, Intens

Rep & Repeat

50 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells