Gluglu Segundo

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Talones a la cola

20 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Sentadillas con salto

20 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

20 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Desplazamientos laterales

20 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

20 seconden

Descanso

20 seconden

Set 2: 2 rondes

Cuclillas con los brazos levantados

20 seconden

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 seconden

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 seconden

Patadas para isquiotibiales

20 seconden

Descanso

20 seconden

Set 3: 2 rondes

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 seconden

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 seconden

Transición

10 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconden

Patadas para el glúteo alto

30 seconden

Plancha completa con elevación de piernas

30 seconden

Plancha perro-pájaro

20 seconden

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 seconden

Postura de media cobra

15 seconden

Set 4: 2 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos de snowboard

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Patinadores de hielo

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Ejercicios de surf

30 seconden

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 seconden

Saltos con rodillas al pecho

30 seconden

Estocada cruzada

30 seconden

Transición

10 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Alpinistas explosivos

30 seconden

Descanso

20 seconden

Set 5: 2 rondes

Abdominales en V

20 seconden

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 seconden

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