Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Shut Down #1

Gemiddeld   39 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Kettlebells

Tomas Perucca
 		    Toegevoegd door Personal Trainer Tomas Perucca
Shut Down #1
Tags
Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Oefenbal Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts Weerstandsband Workouts Kettlebell Workouts
Beschrijving

*Plank = Is plank variation moving one arm back. Hip raises are single legged. Shoulder Opener is actually stroke exercise with stretch band

Exercises

Set 1: 4 rondes
Plank
Plank
1 minuut
Rest
Rest
10 seconden
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
16 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
16 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 herhalingen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden

Set 2: 3 rondes
Stability Ball Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Stability Ball Chest Press
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 herhalingen
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 3: 3 rondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Bicep Curls
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 herhalingen
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Gerelateerde Workouts

Lorena 7/24/17
Lorena 7/24/17
38 min 40 sec, Intens
Dynamic 1
Dynamic 1
16 minuten, Gemiddeld
Workout #3
Workout #3
19 min 30 sec, Gemiddeld
1
1
21 min 20 sec, Gemiddeld
Dynamic Workout
Dynamic Workout
14 minuten, Gemiddeld
Arm, Back & Shoulder
Arm, Back & Shoulder
8 min 45 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis