Skimble
Download in de App Store
Gratis Intense Workout

Lichaam Bootcamp

Intens   20 minuten

Doelgebieden: Volledig Lichaam

Uitrusting: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Volledige Lichaam Workouts Nul Apparatuur Workouts
Beschrijving

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

Set 1: 1 ronde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Matig (Zone 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 seconden
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Matig (Zone 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 seconden
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 seconden
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Matig (Zone 2)
High Knees
20 seconden
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 seconden

Set 2: 2 rondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Jumping Jacks
30 seconden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 seconden
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Squat Sprongen
30 seconden
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 seconden
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Springende Lunges
30 seconden
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 seconden
Basketbal Schoten
❤️ Krachtig (Zone 3)
Basketbal Schoten
30 seconden
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Matig (Zone 2)
Mountain Climbers
30 seconden
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Springende Lunges
30 seconden
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Rust
Rust
25 seconden

Set 4: 3 rondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 seconden
Leg Raises
Leg Raises
20 seconden
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 seconden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 seconden

Set 5: 1 ronde
Rust
Rust
25 seconden

Set 6: 3 rondes
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Maximaal (Zone 5)
Burpees
45 seconden
Rust
Rust
15 seconden

Set 7: 1 ronde
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 seconden

Gerelateerde Workouts

Gewichtsverlies Bootcamp M
Gewichtsverlies Bootcamp M
20 minuten, Intens
Gewichtsverlies Bootcamp E
Gewichtsverlies Bootcamp E
16 minuten, Intens
Totale Lichaam Mix
Totale Lichaam Mix
31 min 49 sec, Intens
Gewichtsverlies Bootcamp I
Gewichtsverlies Bootcamp I
10 minuten, Intens
Gewichtsverlies Bootcamp C
Gewichtsverlies Bootcamp C
20 minuten, Intens
Gewichtsverlies Bootcamp L
Gewichtsverlies Bootcamp L
15 minuten, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis