Day 2

Intens Duration 36 minuten

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Dumbbells

Toegevoegd door Osvaldas Rubavičius

Upper body training

Exercises

Set 1: 1 ronde

Jog on the Spot

30 seconden

Body Circles

30 seconden

Arm Circles

30 seconden

Toe Touch Swing Left

30 seconden

Toe Touch Swing Right

30 seconden

Squated Push Pulls

30 seconden

Lunge + Rotations

30 seconden

Walkdowns

30 seconden

Butt Kickers

40 seconden

Set 2: 1 ronde

Chest Fly

1 minuut

Reverse Fly

1 minuut

Seal Jacks

40 seconden

Rest

15 seconden

High Knee Hold

40 seconden

Rest

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Chest Fly

1 minuut

Reverse Fly

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Arnold Press

1 minuut

Dumbell Pullovers

1 minuut

Front Jack

40 seconden

Rest

15 seconden

Flutterkick Squats

40 seconden

Rest

15 seconden

Set 5: 1 ronde

Arnold Press

1 minuut

Dumbell Pullovers

1 minuut

Water Break

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Bicep Curls

1 minuut

Tricep Extensions

1 minuut

Jumping Jacks

40 seconden

Rest

15 seconden

Walkdowns

40 seconden

Rest

15 seconden

Set 7: 1 ronde

Bicep Curls

1 minuut

Tricep Extensions

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Ventral Raises

1 minuut

Bentover Dorsal Raises

1 minuut

Stutter Jacks

40 seconden

Rest

15 seconden

Butt Kickers

40 seconden

Rest

15 seconden

Set 9: 1 ronde

Ventral Raises

1 minuut

Bentover Dorsal Raises

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Push-Ups

1 minuut

Supine Push-up

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Arm Swings

25 seconden

Ventral Swings

25 seconden

Left Arm Cross Stretch

25 seconden

Right Arm Cross Stretch

25 seconden

Front Stretch

25 seconden

Left Tricep Stretch

25 seconden

Right Tricep Stretch

25 seconden

Wall Chest Stretch Left

25 seconden

Wall Chest Stretch Right

25 seconden

Downward Facing Dog

25 seconden

Cobra

25 seconden

Child's Pose

25 seconden

Leg Twist Left

25 seconden

Leg Twist Right

25 seconden

Gerelateerde Workouts

Begin Upper Body

26 min 20 sec, Intens

Upper Body Camp

45 minuten, Intens

Upper Body

19 minuten, Intens

Upper Body 2

13 minuten, Gemiddeld

Upper Body Workout

45 minuten, Gemiddeld

Day 1

33 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sec, Gemiddeld

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sec, Gemiddeld

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sec, Gemiddeld

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sec, Intens

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sec, Gemiddeld

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells