RBR

Intens Duration 1 u 39 m

Doelgebieden: Legs, Shoulders

Uitrusting: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Toegevoegd door Filipo Sarevski

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Push-Ups with Leg Lifts

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

1 2 Burpees

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Dumbbell Squats

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Push-Up Bird Dog

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Fighting Surfer

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Lying Leg Figure Eights

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Alternating Hammer Curls

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Wall Sits with Knee Raises

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Ball Torso Rotations

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Russian Twists with a Ball

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jump Rope

3 minuten

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuut

Rest

2 minuten

Set 2: 2 rondes

1 minuut

15 seconden

1 minuut

15 seconden

Ball Pullover with Side Rotation

1 minuut

Rest

15 seconden

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuut

Rest

15 seconden

Medicine Ball Offset Push Ups

1 minuut

Rest

15 seconden

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuut

Rest

15 seconden

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuut

Rest

15 seconden

Alternating Bent Over Rows

1 minuut

Rest

15 seconden

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 minuut

Rest

15 seconden

Lateral to Front Raises

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

15 seconden

1 minuut

15 seconden

1 minuut

15 seconden

Stability Ball Incline Press

1 minuut

Rest

15 seconden

Neutral Grip Pull Ups

1 minuut

15 seconden

1 minuut

15 seconden

1 minuut

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Wednesday

32 min 42 sec, Gemiddeld

My Own

13 min 40 sec, Gemiddeld

Tuesday

46 min 40 sec, Gemiddeld

Workout C

55 min 10 sec, Intens

Full body 4

33 min 38 sec, Gemiddeld

Bruce J & J

21 min 10 sec,

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.