Jo 3

Gemiddeld Duration 41 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Toegevoegd door Carla Coll

Exercises

Set 1: 3 rondes

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 3 rondes

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

Elbows to Hands Plank

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Jump Rope

30 seconden

Transition

5 seconden

Straight Single Leg Floor Bridges

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

Straight Single Leg Floor Bridges

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Alternating Hammer Curls

1 minuut

Small Forward Arm Circles

1 minuut

Small Reverse Arm Circles

1 minuut

Alternating Bent Over Rows

1 minuut

Tricep Dips

1 minuut

Alternating Side Planks

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Wall Calf Stretches

1 minuut

Hamstring Stretches

1 minuut

Quad Stretches

1 minuut

Left Hip Flexor Stretch

30 seconden

Right Hip Flexor Stretch

30 seconden

1 minuut

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Gerelateerde Workouts

F3 Jumps

33 min 30 sec, Intens

Basic Routine

26 min 40 sec, Gemiddeld

EasyWeek2.3

18 min 35 sec, Beginner

30 Mins

10 min 25 sec, Gemiddeld

fun

5 min 35 sec, Gemiddeld

Jump rope 3

51 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Burn And Build 2

34 minuten, Gemiddeld

Abs + Rope

31 min 30 sec, Intens

Intense Full Body

20 minuten, Intens

20 Minute Challenge Session #2

22 min 40 sec, Intens

HIIT 1 20 MINUTES

20 min 10 sec, Intens

HIIT 1:2 timing

29 min 10 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.