Monday Routine

Gemiddeld Duration 23 minuten

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Toegevoegd door Raphael Rosenblatt

Use increasing weights

Exercises

Set 1: 1 ronde

Horizontal Goblet Squats

8 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 herhalingen

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 herhalingen

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Plank

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Horizontal Goblet Squats

8 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 herhalingen

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 herhalingen

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Plank

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Horizontal Goblet Squats

8 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 herhalingen

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 herhalingen

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Plank

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Horizontal Goblet Squats

8 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 herhalingen

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 herhalingen

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Plank

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Horizontal Goblet Squats

8 herhalingen

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 herhalingen

Right Lateral Lunge with Kettlebell

8 herhalingen

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Plank

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Overhead Press

12 herhalingen

Hammer Curls

12 herhalingen

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Overhead Press

12 herhalingen

Hammer Curls

12 herhalingen

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Overhead Press

12 herhalingen

Hammer Curls

12 herhalingen

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Friday Workout

12 min 50 sec, Gemiddeld

Three times a week

46 minuten, Gemiddeld

Test

21 min 48 sec, Gemiddeld

Workout #1

18 minuten, Gemiddeld

6-15 Gym

21 minuten, Gemiddeld

Daily

18 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Balanced strength

28 min 20 sec, Gemiddeld

Basic Biceps - lite

8 min 10 sec, Gemiddeld

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 min 4 sec, Beginner

Lulu - Full Body

29 min 36 sec, Gemiddeld

Hard Back

34 minuten, Intens

Chest To Back Again

30 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells