Gemiddelde Workout

Piernas

Gemiddeld Duration 18 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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25 herhalingen

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

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25 herhalingen

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

15 herhalingen

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

25 herhalingen

10 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 herhalingen

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

25 herhalingen

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

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15 herhalingen

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

25 herhalingen

5 seconden

Postura de Superman arrodillado

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1 minuut

10 seconden

40 herhalingen

10 seconden

Sentadillas dragón

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1 min 30 sec

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Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

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30 herhalingen

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

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20 herhalingen

10 seconden

Estocada lateral con curl de bíceps

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45 seconden

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconden

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconden

Estiramiento con rodilla doblada

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30 seconden

La cabeza a la rodilla

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45 seconden

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