Gemiddelde Workout

Piernas 💪

Gemiddeld Duration 49 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla

Toegevoegd door Veronica Muniain

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 herhalingen

Set 2: 3 rondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

15 seconden

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 herhalingen

5 seconden

Postura del niño

Postura del niño

30 seconden

15 seconden

1 minuut

Gran angular sentado

Gran angular sentado

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minuut

1 minuut

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 herhalingen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 herhalingen

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 herhalingen

20 seconden

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 herhalingen

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 seconden

15 seconden

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 seconden

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

30 seconden

10 seconden

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minuut

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

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