Lunes

Intens Duration 26 minuten

Doelgebieden: Brazos, Núcleo, Pecho

Uitrusting: Mancuerna, Banco

Toegevoegd door Harol Mateus

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Set 1: 1 ronde

Flexiones

15 herhalingen

Press en banco con mancuernas

15 herhalingen

Ejercicio de banca y mancuernas

15 herhalingen

Descanso

25 seconden

Flexiones

12 herhalingen

Press en banco con mancuernas

12 herhalingen

Ejercicio de banca y mancuernas

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Flexiones

10 herhalingen

Press en banco con mancuernas

10 herhalingen

Ejercicio de banca y mancuernas

10 herhalingen

Descanso

15 seconden

Flexiones

8 herhalingen

Press en banco con mancuernas

8 herhalingen

Ejercicio de banca y mancuernas

8 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Curls de martillo

15 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

15 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 herhalingen

Descanso

25 seconden

Curls de martillo

12 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

12 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 herhalingen

Descanso

20 seconden

Curls de martillo

10 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

10 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 herhalingen

Descanso

15 seconden

Curls de martillo

8 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

8 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

8 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

8 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 3: 4 rondes

Abdominales con cruce en tijera

25 herhalingen

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

25 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Estiramiento de pectoral

30 seconden

Estiramientos de bíceps

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Lunes

17 min 45 sec, Gemiddeld

2 minuten, Gemiddeld

30 minuten, Intens

52 minuten,

25 minuten, Gemiddeld

28 min 36 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Renato 4.2

43 min 50 sec, Gemiddeld

Angelina 4.2

43 min 2 sec, Gemiddeld

Renato 3.2

42 min 30 sec, Gemiddeld

Angelina 3.2

42 min 30 sec, Gemiddeld

Renato 2.2

41 min 26 sec, Gemiddeld

Angelina 2.2

41 min 26 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells