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Intense Workout

X

Intens   29 minuten

Doelgebieden: Brazos, Núcleo

Uitrusting: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Jandry Ojeda
 		    Toegevoegd door Jandry Ojeda
X
Tags
Thuisgym Workouts Arm Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts Bosu Bal Workouts
Beschrijving

Martes

Exercises

Set 1: 1 ronde
Flexiones
Flexiones
7 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Curls isométricos de bíceps
Gewichten: Gemiddeld
Curls isométricos de bíceps
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales en el banco con mancuernas
Gewichten: Gemiddeld
Abdominales en el banco con mancuernas
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Gewichten: Gemiddeld
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 herhalingen

Set 2: 1 ronde
Flexiones
Flexiones
7 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Curls isométricos de bíceps
Gewichten: Gemiddeld
Curls isométricos de bíceps
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales en el banco con mancuernas
Gewichten: Gemiddeld
Abdominales en el banco con mancuernas
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Gewichten: Gemiddeld
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Flexiones
Flexiones
7 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Curls isométricos de bíceps
Gewichten: Gemiddeld
Curls isométricos de bíceps
45 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales en el banco con mancuernas
Gewichten: Gemiddeld
Abdominales en el banco con mancuernas
10 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Gewichten: Gemiddeld
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 herhalingen

Set 4: 1 ronde
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Crunches
Crunches
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconden

Set 5: 1 ronde
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Crunches
Crunches
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconden

Set 6: 1 ronde
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 herhalingen
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Crunches
Crunches
15 seconden
Descanso
Descanso
10 seconden
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconden

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