Ghost Month Workout

Gemiddeld Duration 44 minuten

Doelgebieden: Back, Chest, Shoulders

Uitrusting: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Toegevoegd door Daniel Garcia

Exercises

Set 1: 1 ronde

20 seconden

10 seconden

20 seconden

10 seconden

30 seconden

20 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 3 rondes

One Arm Dumbbell Row

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 3: 3 rondes

Barbell Bent-Over Rows

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 4: 3 rondes

Cable Lat Pull Down

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Plank

40 seconden

Rest

30 seconden

Set 6: 3 rondes

Dumbbell Fly

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 7: 3 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 8: 3 rondes

Ball Push-Ups

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 9: 1 ronde

Plank

40 seconden

Rest

30 seconden

Set 10: 3 rondes

Lateral to Front Raises

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 11: 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 12: 3 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 13: 1 ronde

Plank

40 seconden

Rest

30 seconden

Set 14: 3 rondes

Tricep Extensions

15 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 15: 3 rondes

Seated Bicep Curls

15 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 16: 1 ronde

20 seconden

30 seconden

15 seconden

15 herhalingen

30 seconden

30 seconden

10 seconden

10 seconden

10 seconden

10 seconden

10 seconden

Gerelateerde Workouts

Longer Workout

37 min 15 sec, Gemiddeld

30 Day Grind

8 min 18 sec, Gemiddeld

Little Bit Of Everything

30 min 10 sec, Intens

Home Workout 21

21 min 40 sec, Intens

Month 5 Metabolic Chaos 2

37 min 44 sec, Intens

Home Workout 12

39 min 40 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Building Back And Bis

29 min 56 sec, Intens

Up Low 1

31 min 6 sec, Gemiddeld

The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C

1 uur 5 min 12 sec, Intens

Fullbody 1

10 min 42 sec, Gemiddeld

Full Body Workout

4 min 53 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells