Beach Preps

Intens Duration 1 u 19 m

Doelgebieden: Arms, Shoulders

Uitrusting: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Toegevoegd door Daniel Garcia

Exercises

Set 1: 1 ronde

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

Set 2: 3 rondes

Seated Cable Row

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Barbell Reverse Grip Row

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 6: 3 rondes

Cable Lat Pull Down

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 7: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 8: 3 rondes

Gewichten: Licht

Dumbbell Renegade Rows

Herhalingen tot falen

Rest

20 seconden

Set 9: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 10: 3 rondes

Barbell Incline Bench Press

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 11: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 12: 3 rondes

Dumbbell Fly

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 13: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 14: 3 rondes

Machine fly

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 15: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 16: 3 rondes

Dolphin Push-Ups

Herhalingen tot falen

Rest

20 seconden

Set 17: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 18: 3 rondes

Dumbbell V-Raises

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 19: 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 20: 1 ronde

Transition

20 seconden

Set 21: 3 rondes

Dumbbell Upright Rows

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 22: 1 ronde

Transition

20 seconden

Set 23: 3 rondes

Plank with Shoulder Taps

Herhalingen tot falen

Rest

20 seconden

Set 24: 1 ronde

Transition

20 seconden

Set 25: 5 rondes

Hammer Curls

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 26: 1 ronde

Transition

20 seconden

Set 27: 5 rondes

Cable Tricep Push Down

25 herhalingen

Rest

15 seconden

Set 28: 1 ronde

Transition

30 seconden

Set 29: 1 ronde

30 seconden

20 seconden

25 herhalingen

10 seconden

30 seconden

10 seconden

Forward Shoulder Rolls

15 seconden

15 seconden

20 seconden

20 seconden

Herhalingen tot falen

Gerelateerde Workouts

Longer Workout

37 min 15 sec, Gemiddeld

Biceps, Triceps, Abs

37 minuten, Intens

Personal workout

12 min 55 sec, Intens

Full Body Barbell

36 min 58 sec, Gemiddeld

Workout

13 min 41 sec, Intens

Workout A

31 min 40 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Power Sunday

52 min 12 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.