Gluteus

Gemiddeld Duration 17 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Barbell, Kettlebell

Toegevoegd door Personal Trainer Sergio Workout

Workout for tonic gluteus and quad

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Barbell Squats

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

12 herhalingen

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Barbell Squats

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

12 herhalingen

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Walking Lunges

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

15 herhalingen

Prisoner Squats

Herhalingen tot falen

Bent Single Leg Floor Bridges

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Walking Lunges

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

15 herhalingen

Prisoner Squats

Herhalingen tot falen

Bent Single Leg Floor Bridges

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Workout Discussion

14 Sep

Sergio W.

never stop doing your workout! 💪

14 Sep

Letizia 💜.

thx. 😊 and thx for help me to improve my best myself 😌😌

14 Sep

Sergio W.

good job! 👍

12 Sep

Letizia 💜.

so... i've tried it. I've used dumbells and a 4-kg-kettlebell. hope it's good enough...

10 Sep

Letizia 💜.

ok... I'm waiting for this wo. meanwhile I'll try this following your advice. 😊

10 Sep

Sergio W.

You can do this workout..you should work on time (50" fo exercice) and not on reps. you can do squats and deadlifts but swings are difficult with dumbells! i will post a dumbell/ body weight workout soon as possible! follow me! ;)

08 Sep

Letizia 💜.

... and if i would try to do this but i have only a pair of dumbell (3kg )? i suppose i wouldn't...

Gerelateerde Workouts

Glutes

16 min 40 sec, Intens

Legs and Glutes

13 min 45 sec, Gemiddeld

Glutes

6 min 18 sec, Gemiddeld

Glutes

8 min 42 sec, Gemiddeld

Glutes

15 min 50 sec, Gemiddeld

Glutes 2

7 min 27 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Metabolic Chaos (Gym) 5/13/21

36 min 48 sec, Intens

Circuit Training

53 minuten, Intens

Tabata - Level 2

24 min 33 sec, Gemiddeld

The Better Three

14 min 15 sec,

Jump Around

25 min 18 sec, Intens

Fire Breather

18 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.