Gemiddelde Workout

Push Day

Gemiddeld Duration 41 minuten

Doelgebieden: Arms, Chest

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Toegevoegd door Jessadakorn Panjarak

Tags

Volledige Gym Workouts Arm Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts Krachtapparatuur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Barbell Bench Press

Gewichten: Licht

Barbell Bench Press

12 herhalingen

30 seconden

Barbell Bench Press

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Bench Press

10 herhalingen

30 seconden

Barbell Bench Press

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

8 herhalingen

30 seconden

Barbell Bench Press

Gewichten: Maximaal

Barbell Bench Press

6 herhalingen

Set 2: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 3: 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichten: Licht

Incline Dumbbell Bench Press

12 herhalingen

30 seconden

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichten: Gemiddeld

Incline Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

30 seconden

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

8 herhalingen

30 seconden

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichten: Maximaal

Incline Dumbbell Bench Press

6 herhalingen

Set 4: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 5: 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Gewichten: Licht

Bench Dumbbell Fly

12 herhalingen

30 seconden

Bench Dumbbell Fly

Gewichten: Licht

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

30 seconden

Bench Dumbbell Fly

Gewichten: Licht

Bench Dumbbell Fly

8 herhalingen

30 seconden

Bench Dumbbell Fly

Gewichten: Licht

Bench Dumbbell Fly

6 herhalingen

Set 6: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Licht

12 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

10 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

8 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

6 herhalingen

Set 8: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 9: 1 ronde

Bench Skull Crusher

Gewichten: Licht

Bench Skull Crusher

12 herhalingen

30 seconden

Bench Skull Crusher

Gewichten: Gemiddeld

Bench Skull Crusher

10 herhalingen

30 seconden

Bench Skull Crusher

Gewichten: Gemiddeld

Bench Skull Crusher

8 herhalingen

30 seconden

Bench Skull Crusher

Gewichten: Zwaar

Bench Skull Crusher

6 herhalingen

Set 10: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 11: 1 ronde

Return and repeat.

Gewichten: Licht

12 herhalingen

30 seconden

Return and repeat.

Gewichten: Gemiddeld

10 herhalingen

30 seconden

Return and repeat.

Gewichten: Gemiddeld

8 herhalingen

30 seconden

Return and repeat.

Gewichten: Zwaar

6 herhalingen

Set 12: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 13: 1 ronde

Gewichten: Licht

Cable Tricep Push Down

12 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Cable Tricep Push Down

10 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Cable Tricep Push Down

8 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Maximaal

Cable Tricep Push Down

6 herhalingen

Set 14: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 15: 1 ronde

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 herhalingen

30 seconden

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 herhalingen

30 seconden

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 herhalingen

30 seconden

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 herhalingen

Set 16: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 17: 1 ronde

Gewichten: Licht

12 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

10 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Zwaar

8 herhalingen

30 seconden

Gewichten: Maximaal

6 herhalingen

Set 18: 1 ronde

1 min 30 sec

Gerelateerde Workouts

2 min 51 sec, Gemiddeld

13 min 28 sec, Gemiddeld

55 min 58 sec, Intens

28 min 45 sec, Gemiddeld

1 uur 45 min, Intens

35 min 3 sec, Intens

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts met dezelfde uitrusting

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sec, Intens

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sec, Gemiddeld

31 min 29 sec, Gemiddeld

28 minuten, Intens

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sec, Gemiddeld

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Upper Body

Gemiddeld

39 min

Sixpack Day 1

Gemiddeld

25 min

Strength Level 1

Gemiddeld

32 min

Miller Upper And Core 1

Gemiddeld

26 min

Core

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Bicep Day

Gemiddeld

15 min

Back

Dumbbells, Pull Up Bar

weight 101

Gemiddeld

34 min

Arms

Barbell, Dumbbell, Bench

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam