Dia 2

Duration 23 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Espalda

Uitrusting: Silla

Toegevoegd door Irene Jiménez Buendía

Exercises

Set 1: 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

12 herhalingen

Sentadillas

11 herhalingen

Abdominales con elevación de brazos

15 herhalingen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 herhalingen

Plancha lateral

20 seconden

Flexiones de rodillas

13 herhalingen

El superman

45 seconden

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

12 herhalingen

Sentadillas

11 herhalingen

Abdominales

15 herhalingen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 herhalingen

Plancha lateral

20 seconden

Flexiones de rodillas

13 herhalingen

El superman

45 seconden

Descanso

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

12 herhalingen

Sentadillas

11 herhalingen

Abdominales

15 herhalingen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 herhalingen

Plancha lateral

20 seconden

Flexiones de rodillas

13 herhalingen

El superman

45 seconden

Descanso

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

12 herhalingen

Sentadillas

11 herhalingen

Abdominales

15 herhalingen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 herhalingen

Plancha lateral

20 seconden

Flexiones de rodillas

13 herhalingen

El superman

45 seconden

Descanso

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Elevaciones de piernas laterales

12 herhalingen

Sentadillas

11 herhalingen

Abdominales

15 herhalingen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 herhalingen

Plancha lateral

20 seconden

Flexiones de rodillas

13 herhalingen

El superman

45 seconden

Descanso

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Diari

29 min 45 sec, Gemiddeld

Dia 2

11 minuten, Gemiddeld

Training

12 min 45 sec, Beginner

5 Series

15 min 50 sec, Gemiddeld

Basic 2

8 min 10 sec, Beginner

Lunes

1 uur 31 min 50 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 min 45 sec, Gemiddeld

Movimiento para Principiantes

16 min 20 sec, Beginner

Refresco de Cabeza a Pies

21 min 40 sec, Beginner

Cardio Con Palo De Escoba

29 min 54 sec, Beginner

Fuerza y Rendimiento D1

10 min 18 sec, Gemiddeld

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 min 40 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Desafío de plancha de 2 minutos

Intens

2 min

Núcleo

Ningún equipo

Abdominales totales

Intens

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Reto Abdomen 3 Minutos

Beginner

3 min

Núcleo

Ningún equipo

Machacar Abdominales

Gemiddeld

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Machacador de Abdomen

Gemiddeld

9 min

Núcleo

Ningún equipo

Dia 3

31 min

Núcleo

Silla

Dia 2

Exercises

Gerelateerde Workouts

Workouts met dezelfde uitrusting

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Desafío de plancha de 2 minutos

Abdominales totales

Reto Abdomen 3 Minutos

Machacar Abdominales

Machacador de Abdomen

Dia 3

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+