Skimble
Download in de App Store
Lid Workout

Dia 3

31 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Espalda

Uitrusting: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Toegevoegd door Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Buik & Core Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconden
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 herhalingen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 herhalingen
Sentadillas
Sentadillas
12 herhalingen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 herhalingen
El superman
El superman
45 seconden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconden
Abdominales
Abdominales
24 herhalingen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 herhalingen
Sentadillas
Sentadillas
12 herhalingen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 herhalingen
El superman
El superman
45 seconden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconden
Abdominales
Abdominales
24 herhalingen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 herhalingen
Sentadillas
Sentadillas
12 herhalingen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 herhalingen
El superman
El superman
45 seconden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
1 minuut

Set 4: 1 ronde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconden
Abdominales
Abdominales
24 herhalingen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 herhalingen
Sentadillas
Sentadillas
12 herhalingen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 herhalingen
El superman
El superman
45 seconden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
1 minuut

Set 5: 1 ronde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconden
Abdominales
Abdominales
24 herhalingen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 herhalingen
Sentadillas
Sentadillas
12 herhalingen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 herhalingen
El superman
El superman
45 seconden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 herhalingen
Descanso
Descanso
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Dia 1
Dia 1
26 min 45 sec, Gemiddeld
5 Series
5 Series
15 min 50 sec, Gemiddeld
Diario
Diario
22 min 18 sec, Intens
Gym 2
Gym 2
12 min 40 sec, Gemiddeld
Dia 1
Dia 1
5 min 33 sec, Gemiddeld
Primero
Primero
14 min 10 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
11 min 45 sec, Gemiddeld
Movimiento para Principiantes
Movimiento para Principiantes
16 min 20 sec, Beginner
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 min 40 sec, Beginner
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 min 54 sec, Beginner
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 min 40 sec, Beginner
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 min 18 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

Gemiddeld 16 min  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso
Perder y esculpir

Perder y esculpir

Beginner 30 min  
Piernas   Colchoneta de ejercicio
Piernas fuera del sofá

Piernas fuera del sofá

Beginner 15 min  
Piernas   Pared
Golpe de Glúteos

Golpe de Glúteos

Intens 16 min  
Glúteos   Mancuernas, Silla
Dia 2

Dia 2

23 min  
Núcleo   Silla
SÓLO GLÚTEOS Y PIERNAS

SÓLO GLÚTEOS Y PIERNAS

Intens 25 min  
Inferior del cuerpo  

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis