Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Underkropps Pump

Intens   20 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Wall

Oscar Bergman
 		    Toegevoegd door Oscar Bergman
Underkropps Pump
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Matig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minuut
Squats
Squats
30 seconden
Jumping Lunges
❤️ Maximaal (Zone 5)
Jumping Lunges
15 seconden
Squat Jumps
❤️ Maximaal (Zone 5)
Squat Jumps
10 seconden
High Knees
❤️ Maximaal (Zone 5)
High Knees
15 seconden
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jumping Jacks
30 seconden
Squats
Squats
30 seconden
Jumping Lunges
❤️ Maximaal (Zone 5)
Jumping Lunges
15 seconden
Squat Jumps
❤️ Maximaal (Zone 5)
Squat Jumps
15 seconden
High Knees
❤️ Maximaal (Zone 5)
High Knees
20 seconden
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Rest
Rest
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jumping Jacks
20 seconden
Squats
Squats
15 seconden
Jumping Lunges
❤️ Maximaal (Zone 5)
Jumping Lunges
10 seconden
Squat Jumps
❤️ Maximaal (Zone 5)
Squat Jumps
20 seconden
High Knees
❤️ Maximaal (Zone 5)
High Knees
40 seconden
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Rest
Rest
1 minuut

Set 4: 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
12 herhalingen
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 herhalingen
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 herhalingen
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconden
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconden
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconden
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 seconden
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 seconden
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconden
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconden
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconden
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuut
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuut
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 seconden
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 seconden

Gerelateerde Workouts

The Pump
The Pump
7 min 30 sec, Gemiddeld
Quick Body Pump
Quick Body Pump
7 minuten, Gemiddeld
Intense Workout
Intense Workout
7 min 30 sec, Intens
Tuesday
Tuesday
11 min 46 sec, Gemiddeld
Pump It
Pump It
21 min 54 sec, Gemiddeld
Hiit 2 Rounds
Hiit 2 Rounds
20 min 45 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 uur 28 min 45 sec, Gemiddeld
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 uur 5 min 30 sec, Gemiddeld
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sec, Gemiddeld
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sec, Beginner
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sec, Beginner
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sec, Beginner
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Super Good Warmup

Super Good Warmup

Beginner 4 min  
Core   Exercise Mat
MAX Tabata Test

MAX Tabata Test

Intens 11 min  
Core   Exercise Mat
Fight for Fit

Fight for Fit

Intens 20 min  
Legs   No Equipment
Total Arms & Abs!

Total Arms & Abs!

Gemiddeld 5 min  
Core   No Equipment
Hopprepsträning

Hopprepsträning

Intens 3 min  
Benen sviker

Benen sviker

Intens 41 min  
Lower Body  

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis