Bear Complex

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Licht

Barbell Power Cleans

10 herhalingen

Gewichten: Licht

Barbell Front Loaded Squats

10 herhalingen

Gewichten: Licht

Push Presses

10 herhalingen

Gewichten: Licht

Barbell Back Loaded Squats

10 herhalingen

Gewichten: Licht
❤️ Matig (Zone 2)

Behind the Neck Press

10 herhalingen

Set 2: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 3: 7 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Power Cleans

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Front Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Push Presses

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Back Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Behind the Neck Press

2 seconden

Set 4: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

2 minuten

Set 5: 7 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Power Cleans

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Front Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Push Presses

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Back Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Behind the Neck Press

2 seconden

Set 6: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

2 minuten

Set 7: 7 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Power Cleans

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Front Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Push Presses

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Back Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Behind the Neck Press

2 seconden

Set 8: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

2 minuten

Set 9: 7 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Power Cleans

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Front Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Push Presses

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Back Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Behind the Neck Press

2 seconden

Set 10: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

2 minuten

Set 11: 7 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Power Cleans

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Front Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Push Presses

2 seconden

Gewichten: Zwaar

Barbell Back Loaded Squats

2 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Behind the Neck Press

2 seconden

Gerelateerde Workouts

Bear Complex

16 min 30 sec, Gemiddeld

Bear Complex

7 min 30 sec, Intens

Bear Complex

16 min 40 sec, Intens

3-4-3 Barbell complex

7 min 35 sec, Intens

Barbell Complex

9 min 55 sec, Intens

Barbell Complex

4 min 36 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Bells & Ropes

29 min 50 sec, Gemiddeld

70-Body Training 101021

36 minuten, Intens

Thrust The Jumper

12 min 5 sec, Intens

EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️

24 min 48 sec, Intens

7-Crossfit Wod 300419

43 minuten, Intens

21-The Wod 080619

42 min 30 sec, Intens