Gemiddelde Workout

De 0

Gemiddeld Duration 30 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Cuerda de saltar, Silla

Toegevoegd door Rocio Simonetti

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Springtouw Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

20 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconden

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuut

25 seconden

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

40 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

20 seconden

30 seconden

20 seconden

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

1 minuut

Saltos de adelante hacia atrás

Saltos de adelante hacia atrás

1 minuut

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 seconden

1 minuut

20 seconden

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconden

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 seconden

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

35 seconden

20 seconden

Plancha con toques de los dedos de los pies

Plancha con toques de los dedos de los pies

30 seconden

20 seconden

30 seconden

25 seconden

Set 3: 1 ronde

1 minuut

Estocadas laterales

Estocadas laterales

40 seconden

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 seconden

25 seconden

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

40 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 seconden

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minuut

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuut

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

40 seconden

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 seconden

20 seconden

1 minuut

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

45 seconden

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuut

20 seconden

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 seconden

1 minuut

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minuten

1 minuut

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Desafío ab-soluto

Intens

8 min

Núcleo

Ningún equipo

Alma ; Abdominales , Muslos, Cadera ,Espalda Baja.

Gemiddeld

11 min

Núcleo

Solo Saltos

Gemiddeld

7 min

Piernas

Cuerpo Completo

Gemiddeld

20 min

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Silla, Mancuerna

Se Viene El Verano💪

Gemiddeld

1 uur

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Pared, Mancuerna

Solo Ana

Gemiddeld

9 min

Núcleo

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